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要制定一个(gè )科学(🏇)合理的(🚓)秋(qiū )膘增肥计(jì(🃏) )划，首先(xiān )需要确(🈺)定目(🎊)标(🤼)体重和增重速度。然后，根据自(🥍)(zì(🚢) )己的身体状(zhuàng )况和(🚴)饮食(🔈)习惯，制定合(🔱)理的(de )饮食和运动计划。还需要注意增重(chóng )过程(💋)中的(㊙)营养摄(🏅)入和(🥦)消耗平衡，以及(😒)保持良好(⭐)的(de )生活习惯。

打(⛪)工十年(nián )，我终于看懂(👃)了千与千寻：